Guia da boa forma: 7 atitudes para uma barriga chapada
Não consegue eliminar aquela gordurinha abdominal? Descobrimos o segredo: adotar várias medidas ao mesmo tempo. Saiba quais
Manuela Aquino e Juliana Costa. Fotos Christian Kettiger
1. ADOTE O CARDÁPIO CERTO
Mesmo
que faça muita atividade física, sua luta contra a barriga será em vão
se você não adotar uma alimentação balanceada. “Uma dieta rica em
farinha branca e açúcares (alimentos de alto índice glicêmico) estimula a
produção excessiva de insulina. E esse hormônio, ao ser liberado
rapidamente e em grande quantidade, favorece o acúmulo de gordura na
região abdominal”, afirma a nutricionista Beatriz Eustáquio, da
consultoria Equilibrium Estratégia. Coloque no prato carnes magras,
alimentos integrais, frutas e verduras, levando em conta que você deve
fazer três refeições principais e três pequenos lanches por dia.
Alimentos integrais ajudam o sistema digestivo a funcionar. Resultado?
Barriga desinchada.
2. FIQUE DE OLHO NO JANTAR
Ovo,
repolho e feijão costumam dar sensação de “inchaço”, pois causam gases.
“Consuma-os durante o dia, pois os movimentos ajudam a liberar o gás”,
diz a nutricionista Maria Izabel Giannichi, da Unifesp. E cuidado com
alimentos que levam à retenção de líquidos, como embutidos, temperos
prontos e alimentos processados.
3. CUIDADO COM O QUE VOCÊ BEBE
Tudo
bem beber durante as refeições? Sim, mas lembre: um copo de líquido é o
suficiente. Além da água, são bem-vindos sucos naturais de melão, de
melancia e de outras frutas aquosas, que, além de terem baixo teor
calórico, são naturalmente diuréticos – ou seja, estimulam a secreção de
urina. Já refrigerantes e outras bebidas gaseificadas aumentam a
concentração de gases no tubo digestivo, deixando a barriga dilatada.
“As versões com açúcar ainda irão fornecer mais calorias, que podem ser
transformadas em gordura”, afirma a nutricionista Beatriz Botéquio. Ao
longo do dia, a melhor opção é beber muita água (sem gás), para
manter-se bem hidratada.
4. EXECUTE ATIVIDADES AERÓBICAS NA INTENSIDADE CERTA
Pesquisas
comprovam que, quando se trata de queimar a gordura abdominal,
intensidade é melhor que quantidade. Isso significa que, na prática, é
mais interessante fazer uma caminhada acelerada por uma hora, quatro
vezes por semana, que caminhar devagar por meia hora diariamente. Isso
vale para atividades aeróbicas, como corrida, bike, natação... E uma boa
notícia: pode escolher sua atividade preferida, pois não existe “O
Exercício” que seca a barriga – o emagrecimento vai ocorrer no corpo
todo. Outra dica é deixar para fazer as atividades aeróbicas depois das
abdominais e da musculação. “Trabalhar a força antes não compromete o
desempenho com o aeróbico, mas a inversão dessa ordem prejudica a
realização”, afirma o personal trainer Rafael Lund, que trabalha no
Spaço Heloisa Rocha e é responsável pelos treinos da atriz Deborah
Secco.
5. INVISTA NOS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS
Fazer
abdominais é uma atividade complementar aos exercícios aeróbicos –
sozinhos eles não surtirão o mesmo efeito. “É preciso fortalecer a
região da barriga para que os músculos trabalhados fiquem aparentes”,
diz o personal trainer Rafael Lund. Mas nem pense em fazer séries
malucas – mesmo que você tenha ouvido falar que alguma celebridade faz
mais de mil por dia. Os músculos precisam de 24 horas de descanso para
se recuperar e responder ao esforço. Fazer até quatro exercícios
abdominais variados (três séries de 20 repetições cada) é o suficiente.
“Procure fazer as abdominais chamadas estabilizadoras, com bolas, por
exemplo, para ajudar a trabalhar e preservar a coluna”, afirma Ricardo
Wesley, gerente de musculação da unidade Granja Viana da Cia. Athletica.
6. PRATIQUE PILATES
Para
quem não curte fazer musculação – e muito menos praticar abdominais em
casa –, o pilates é a saída. Todos os exercícios estão baseados na
contração abdominal. Com o tempo, você passa a manter a região contraída
sem perceber. “O aluno começa a ter a consciência disso e leva os
ensinamentos para o dia a dia. Ele passa a acionar o abdome quando está
andando, sentado no carro ou diante do computador”, afirma Inelia
Garcia, professora e diretora do The Pilates Studio Brasil. O ideal é
fazer a atividade três vezes por semana.
7. ARRUME A POSTURA
Uma
das causas da “pancinha” pode ser sua postura. Neste caso, a solução
está no RPG (reeducação postural global). Quem tem uma lordose
acentuada, por exemplo, tende a acumular adiposidade embaixo do umbigo.
“É como se o músculo da frente perdesse para o das costas e ficasse
fraco, dando espaço à gordura”, afirma Oldack Borges Barros, presidente
da Sociedade Brasileira de RPG. Outro problema que pode dar impressão de
barriga, desta vez mais acima do umbigo, é o bloqueio respiratório, que
também é corrigido com RPG. Nos dois casos, um tratamento com cerca de
dez sessões resolve (desde que não haja outro problema associado).
